Δεν υπάρχει όριο στην τελειότητα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα πρότυπα γυναικείας ομορφιάς. Ειδικά πολλές νέες κυρίες ανησυχούν για το τι πρέπει να είναι ο ιδανικός λόγος ύψους και βάρους. Για να πλησιάσουν το ιδανικό, τα κορίτσια βασανίζονται με διάφορες διατροφές και περνούν πολλές ώρες σε γυμναστήρια.
Παρ 'όλα αυτά, δεν είναι κάθε νεαρή κοπέλα να είναι σε θέση να απαντήσει αμέσως στο ερώτημα του πόσο βάρος πρέπει να είναι με αύξηση 170 ή 158 εκατοστά. Εδώ θα πρέπει να κάνετε κάποιους υπολογισμούς. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι.
Ποιος πρέπει να είναι ο λόγος ύψους και βάρους
Ειλικρινά, ο κανόνας του βάρους και του ύψους για τις γυναίκες είναι ένας πολύ μεμονωμένος δείκτης, επειδή υπάρχουν πολλές πρόσθετες παράμετροι. Για παράδειγμα, κάποιος έχει το λεγόμενο ευρύ κόκαλο, ενώ κάποιος έχει μια πολύ ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα. Για να βρείτε το ιδανικό βάρος για το ύψος, πρέπει να ληφθούν υπόψη όλα αυτά τα δεδομένα. Επίσης, οι μετρήσεις θα είναι αρκετά κατά προσέγγιση για εκείνους που δεν έχουν τελειώσει την ανάπτυξη (έφηβοι), καθώς και για γυναίκες που βρίσκονται σε μια "ενδιαφέρουσα θέση". Σε αυτές τις περιπτώσεις, δεν πρέπει να μιλάμε για ιδανικά.
Πώς να καθορίσετε το ύψος σας
Το πρώτο βήμα είναι να μετρήσετε σωστά τη δική σας ανάπτυξη. Για να το κάνετε αυτό, στέκεστε με την πλάτη σας σε έναν απότομο τοίχο και στηρίξτε το. Πρέπει να έχετε τουλάχιστον πέντε σημεία επαφής:
- ινιακή περιοχή.
- προεξέχοντα μέρη των λεπίδων.
- τους γλουτούς.
- μύες μόσχων ·
- τακούνια.
Αν τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημεία δεν αγγίξετε τον τοίχο, τότε είστε λάθος. Στην περίπτωση αυτή, οι μετρήσεις δεν μπορούν να θεωρηθούν εντελώς σωστές.
Βάλτε ένα ίσιο μπαρ, χάρακα ή βιβλίο στην κορυφή του κεφαλιού και ζητήστε από κάποιον να σχεδιάσει μια γραμμή στο σημείο όπου το αντικείμενο αγγίζει τον τοίχο. Τώρα χρησιμοποιήστε ένα centimeter ταινία για να μετρήσετε την απόσταση από το δάπεδο μέχρι το σήμα. Το αποτέλεσμα μπορεί να εκτιμηθεί ως εξής:
- 150 cm και λιγότερο - βραχύ ανάστημα,
- 151-156 cm - κάτω από το μέσο όρο.
- 157-167 cm - μέσο ύψος.
- 168-175 cm - υψηλό.
- 176 cm - πολύ ψηλό για μια γυναίκα.
Ποιο θα πρέπει να είναι το βάρος με την ανάπτυξη που αντιστοιχεί στα μετρημένα, ειδικά τραπέζια θα σας βοηθήσει να μάθετε. Ωστόσο, ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν μπορεί να θεωρηθεί εντελώς σωστό. Το γεγονός είναι ότι σε κάθε πίνακα δεν λαμβάνονται υπόψη όλες οι απαραίτητες παράμετροι.
Τύποι σώματος: τι είναι
Οι αναλογίες βάρους και ύψους στις γυναίκες εξαρτώνται από πολλές παραμέτρους, για παράδειγμα, από τον τύπο της σωματικής διάπλασης. Υπάρχουν τρεις τύποι:
- Ασθενικό. Ένα άλλο όνομα είναι λεπτόκοκκο. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου έχουν πολύ λεπτά, μακρά και εύθραυστα άκρα. Το ύψος τους είναι συνήθως πάνω από το μέσο όρο. Έχουν επίσης ένα μάλλον μακρύ λαιμό, στενούς γοφούς και ώμους, καθώς και ένα μικρό στήθος σε όγκο. Οι ασθένειες συνήθως έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, επομένως είναι μάλλον λεπτές. Εάν οι άνθρωποι αυτού του τύπου αρχίσουν να τρώνε πολύ, τότε το βάρος θα αυξηθεί πολύ αργά. Λένε για τέτοιους ανθρώπους: "μια αγόρι φιγούρα".
- Normostenic - κανονική. Αυτές οι νεαρές κυρίες ήταν πιο τυχεροί, επειδή τα πάντα στο σώμα τους είναι ανάλογες: τα οστά μεσαίου πάχους, οι ώμοι και οι γοφοί είναι αρκετά φαρδιά και η μέση είναι πολύ πιο στενή σε σύγκριση με αυτά. Ο μεταβολισμός αυτού του τύπου των γυναικών είναι μέτριος. Με την κανονική διατροφή, όλα τα kilocalories καταναλώνονται εντελώς, αλλά δεν πρέπει να υπερκατανάλουμε, καθώς υπάρχει κίνδυνος να καταστραφεί γρήγορα η φιγούρα.
Υπερενθενικό οστό. Σε αυτόν τον τύπο ανθρώπων, τα οστά είναι αρκετά ευρεία και μαζική. Εξωτερικά, είναι σαφώς ορατό: ευρεία ισχία και ώμοι, μικρός λαιμός και πόδια, ένα τεράστιο στήθος. Αυτός ο τύπος ήταν άτυχος περισσότερο. Ο μεταβολισμός τέτοιων ανθρώπων επιβραδύνεται, και με ακατάλληλη διατροφή, η μάζα θα κερδηθεί με ταχύτητα αστραπής.
Δεδομένου ότι ο κανόνας του βάρους και του ύψους για τις γυναίκες εξαρτάται κυρίως από τον τύπο της σωματικής διάπλασης, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί σωστά. Αυτό είναι πολύ εύκολο να γίνει. Για να γίνει αυτό, απλά πρέπει να μετρήσετε την περιφέρεια του καρπού. Δεδομένου ότι αυτό είναι το μόνο μέρος του σώματος στο οποίο δεν έχει κατατεθεί λίπος, είναι πολύ πιθανό να πιστεύουμε τέτοιες μετρήσεις. Έτσι:
- 16 εκατοστά και λιγότερο - είστε ασκημένος.
- 16-18, 5 cm - έχετε έναν εντελώς φυσιολογικό τύπο προσθήκης.
- 18, 5 cm ή περισσότερο - έχετε ένα ευρύ κόκαλο.
Μήκος ποδιού
Εκτός από τη σωστή αναλογία βάρους και ύψους, για μια όμορφη φιγούρα, είναι επίσης σημαντικό να έχουμε καλές αναλογίες. Δεδομένου ότι η ανάπτυξη εξαρτάται κυρίως από το μήκος των ποδιών, αυτή η παράμετρος είναι επίσης σημαντική. Φυσικά, το μήκος των ποδιών είναι αρκετά δύσκολο να καθοριστεί, πρέπει να είσαι ικανοποιημένος με αυτό που έδωσε η φύση.
Τα μακρά πόδια συνήθως βρίσκονται σε νεαρούς ασθενείς ή σε κανονικές γυναίκες. Τα πόδια πρέπει να μετρηθούν από το δάπεδο μέχρι τον προεξέχοντα σωλήνα του μηριαίου οστού (αν δεν υπάρχουν προβλήματα με το βάρος, τότε είναι σαφώς ορατό).
Προκειμένου να θεωρηθεί η εικόνα ως αναλογική, το μήκος των ποδιών του κοριτσιού πρέπει να είναι τουλάχιστον το ήμισυ του ύψους. Οι παράμετροι θεωρούνται όμορφοι, όπου το μήκος των ποδιών είναι μεγαλύτερο από το 1/2 ύψος κατά αρκετά εκατοστά:
- 2-4 cm - για υπερστενική;
- 4-6 cm - για μια φυσιολογική σωματική διάπλαση.
- 6-9 cm - για ασθένειες.
Εάν η φύση δεν σας περιποιηθεί με τα μακριά πόδια, τότε αυτό το μειονέκτημα μπορεί να διορθωθεί από την παρουσία ψηλών τακουνιών.
Η ηλικία πρέπει επίσης να εξεταστεί.
Εκτός από αυτούς τους παράγοντες, είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία της γυναίκας. Το γεγονός είναι ότι ο κανόνας του βάρους με αύξηση 175 για τις γυναίκες που γιορτάζουν τα πενήντα γενέθλιά τους και για τα κορίτσια ηλικίας είκοσι ετών θα είναι διαφορετική. Αυτό οφείλεται στο επίπεδο του μεταβολισμού. Όσο πιο μικρός είναι το κορίτσι, τόσο υψηλότερο είναι. Σύμφωνα με αυτό, οι κανόνες ποικίλλουν.
Πώς να καθορίσετε τη σωστή αναλογία του βάρους και του ύψους σας
Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και πίνακες που λαμβάνουν υπόψη διάφορους παράγοντες. Ποια από τις επιλογές σας εξαρτάται από εσάς. Για να καθορίσετε μόνοι σας το ιδανικό βάρος σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, τον τύπο του Brock. Ο υπολογισμός θα είναι γρήγορος, αλλά αρκετά τραχύς. Για να γίνει αυτό, πρέπει απλά να μετρήσετε σωστά το ύψος σας και να αφαιρέσετε 100 εκατοστά από το αποτέλεσμα που έχει ληφθεί σε εκατοστά. Αυτό θα είναι το επιθυμητό βάρος.
Όπως καταλαβαίνετε, ο κανόνας βάρους και ύψους που υπολογίζεται κατ 'αυτόν τον τρόπο είναι πολύ προσεκτικός για τις γυναίκες, επειδή ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη ούτε τον τύπο της σωματικής διάπλασης ούτε, στην πραγματικότητα, την ηλικία του ατόμου. Επομένως, για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε ασφαλώς να αφαιρέσετε άλλα 7-10%.
Τύπος Ketle
Όσοι ενδιαφέρονται για τον κανόνα του βάρους και του ύψους για τις γυναίκες μιας ορισμένης ηλικίας μπορούν να χρησιμοποιήσουν, για παράδειγμα, τον τύπο Ketle, ο οποίος λαμβάνει υπόψη όλες τις απαραίτητες παραμέτρους. Ο τύπος δεν είναι πολύ περίπλοκος, ο καθένας μπορεί να το εφαρμόσει:
Μ = 0, 75 χ (Ρ - 150) + 50 + (Β - 20): 4.
Όλα τα γράμματα εδώ είναι διαισθητικά: M - βάρος σώματος. Σε ηλικία; P - ανθρώπινη ανάπτυξη.
Για να κάνετε έναν επιπρόσθετο έλεγχο, μπορείτε επίσης να υπολογίσετε τον BMI (στην αγγλική έκδοση του BMI), που σημαίνει δείκτη μάζας σώματος ή με άλλο τρόπο, τον δείκτη Ketle. Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε:
IR = Β: Ρ2.
Τα γράμματα, φυσικά, δείχνουν το βάρος και το ύψος, αντίστοιχα, μόνο σε αυτή την περίπτωση, το ύψος πρέπει να μετρηθεί σε μέτρα. Ανάλογα με τον αριθμό που έχετε, αξιολογούμε τα αποτελέσματα:
- 18, 5 και λιγότερο - έχετε ένα σαφές έλλειμμα βάρους, πρέπει να κερδίσετε επειγόντως μερικά κιλά?
- 18.6-24.9 - το βάρος σας μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογικό, δεν υπάρχουν ιατρικές ενδείξεις για την απώλεια βάρους.
- 25-29, 9 - είναι λυπηρό, αλλά το βάρος σας δεν μπορεί να ονομαστεί φυσιολογικό, οπότε για καλή υγεία και όμορφη φιγούρα, πρέπει να χάσετε λίγα κιλά.
- 30-34, 9 - έχετε εμφανή σημάδια παχυσαρκίας του πρώτου βαθμού. αν δεν θέλετε να έχετε πολλά προβλήματα υγείας, τότε πηγαίνετε επειγόντως στο γυμναστήριο.
- πάνω από 35 - παχυσαρκία του δεύτερου βαθμού. κατά πάσα πιθανότητα, στο εγγύς μέλλον θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός γιατρού, αφού με τέτοιο βάρος η υγεία σας επιδεινώνεται σημαντικά.
- πάνω από 40 - χρειάζεστε μόνο τη βοήθεια ενός διατροφολόγου, μπορείτε να χάσετε μόνοι σας το βάρος.
