Ένα νέο πεδίο αυτοαπασχοληπτικής έρευνας αποδεικνύει ότι η αγάπη και το συγνώμη για τον εαυτό σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Προτείνουμε να εξοικειωθείτε με τις θετικές συνέπειες που θα λάβετε αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή σας.
Θα έχετε λιγότερη πίεση
Η σκληρή αυτοκριτική ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και αυξάνει το επίπεδο των ορμονών του στρες (κορτιζόλη) στην κυκλοφορία του αίματός μας. Πολύ μεγάλη κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα - από την αύξηση του σωματικού βάρους έως την καρδιαγγειακή νόσο. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σαν να κάνατε έναν φίλο που περνάει μια δύσκολη στιγμή. Δείξτε υποστήριξη και κατανόηση, όχι κριτική.
Θα μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό
Σε λειτουργία αυτοκριτικής, η καρδιά σας χτυπάει και η αρτηριακή σας πίεση αγωνίζεται. Οι άνθρωποι κινδυνεύουν όταν αγωνίζονται με τον εαυτό τους. Η φυσική απάντηση είναι μια επίθεση σε ένα πρόβλημα, το οποίο στην περίπτωση αυτή είναι το σώμα μας. Εξαιτίας αυτού του ενστικτώδους μηχανισμού είμαστε τόσο διατεθειμένοι να είμαστε σκληροί για τον εαυτό μας. Αλλά με την απενεργοποίηση της αντίδρασης του σώματος στον αγώνα, επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό σας, ο οποίος βοηθά το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Θα αυξήσετε την ανοσοποιητική σας λειτουργία
Το άγχος επηρεάζει την ασυλία. Αυτό συμβαίνει επειδή άλλα συστήματα επιβραδύνουν προσωρινά για να δώσουν στο σώμα την ευκαιρία να αντιμετωπίσουν την απειλή. Αλλά με χρόνιο στρες, παραμένουν αργές για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να εξουδετερώσετε αυτή τη δυναμική, βελτιώνοντας τον εαυτό σας καλύτερα. Η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος ενισχύεται από τη συμπόνια.
Οι ειδικοί προειδοποιούν: πριν από τις αργίες, υπάρχουν περισσότερες απάτες στο Διαδίκτυο
Η Lolita απάντησε τολμηρά σε μια μητέρα που την κατηγόρησε ότι χρησιμοποίησε ένα φωνογράφημα"Όπως μια τρομακτική ταινία." Οι ανεμιστήρες μουρμούριζαν όταν είδαν τα μαλλιά της Volochkova
Θα είστε λιγότερο ανήσυχος και καταθλιπτικός.
Δεν εκπλήσσει το γεγονός ότι η αυτοσυνείδησή μας οδηγεί σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Με συμπόνια για τον εαυτό σας, θυμάστε τη γενική ανθρωπότητα, δηλαδή ότι τα λάθη, οι αποτυχίες και οι αγώνες αποτελούν μέρος της ανθρώπινης κατάστασης. Η συμπόνια μας βοηθά να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από την κατάθλιψη, μας βοηθά να νιώθουμε εμπιστοσύνη στο μέλλον.
Θα χάσετε βάρος
Η συμπόνια μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση της σχέσης μεταξύ άγχους και τροφής. Αυτο-αγάπη βοηθά τους ανθρώπους να κολλήσουν τους στόχους απώλειας βάρους τους, διότι ελέγχει τα συναισθήματα. Πράγματι, συχνά η ανθυγιεινή διατροφική μας συμπεριφορά προκαλείται από δυσκολίες με συναισθηματική ρύθμιση. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν υπερκατανάλωση τροφής ως τρόπο να βγάλουν αρνητικά συναισθήματα. Η καλοσύνη για τον εαυτό του θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτή την ανάγκη.
Ένας άνδρας είναι φίλος, αλλά δεν είναι φίλοι: ένα κοινό πρόβλημα των γυναικών που είναι φίλοι με παιδιά
Η πεθερά πρέπει να καταλάβει ότι ο παντρεμένος γιος είναι υπεύθυνος για την οικογένεια
Σοκολάτα, ψάρια και άλλα πλούσια τρόφιμα, μικρές μερίδες των οποίων ικανοποιούν την πείνα
Αντιμετωπίζετε καλύτερα τον διαβήτη
Μια ενδιαφέρουσα μελέτη διεξήχθη στην κλινική Mayo. Διαπιστώθηκε ότι η συμπόνια σταθεροποίησε τα επίπεδα γλυκόζης σε ασθενείς με διαβήτη. Η αυξητική ορμόνη κορτιζόλης αυξάνει τη γλυκόζη αίματος. Έτσι, η μείωση του στρες μέσω του αυτο-αγάπη μπορεί να είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση του διαβήτη.
Αντιμετωπίζετε καλύτερα τον χρόνιο πόνο.
Αλλάζοντας τη σκέψη σας από κριτική έως συμπόνια, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στον πόνο. Η αλλαγή της σκέψης σας για τον πόνο μπορεί να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με τα πάντα, από τα χρόνια προβλήματα πλάτης μέχρι τον τοκετό. Ο διαλογισμός θα χαλαρώσει το σώμα σας ώστε να αντιμετωπίσει καλύτερα τον πόνο.
Μπορείτε να αλλάξετε γνώμη
Χρησιμοποιώντας το συνειδητό διαλογισμό ως μέρος μιας πρακτικής αυτοσυγκέντρωσης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον εγκέφαλο σας προς το καλύτερο. Ο διαλογισμός βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά. Αλλάζει πραγματικά τη δομή της. Αυτό αυξάνει το πάχος του φλοιού, που βοηθά τη σύνδεση του εγκεφάλου.
Όπως και σε ένα κατάστημα καραμελών: ένα κορίτσι έδειξε την κρεβατοκάμαρά της
Το κορίτσι βρήκε ένα σταυρό στο δρόμο και έκανε το σωστό
Κλείνεις το κάπνισμα
Η αυτο-αγάπη μπορεί κυριολεκτικά να σας βοηθήσει να σπάσετε τη συνήθεια του καπνίσματος. Διεξήχθη μια μελέτη που έδειξε ότι η αυτο-συμπόνια εκπαίδευση για τρεις εβδομάδες βοήθησε τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η αυτοπεποίθηση μειώνει την κατανάλωση αλκοόλ.
