Συχνά οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν πρόβλημα όταν είναι σκοτεινό έξω από το παράθυρο και κάτω από την ζεστή κουβέρτα είναι τόσο μαλακό και ζεστό που δεν υπάρχει δύναμη να το αφήσει. Και ακόμη και ο συναγερμός που κουδουνίζει με κάθε τρόπο δεν μπορεί να γυρίσει την παλίρροια υπέρ του. Απενεργοποιείται και το άτομο συνεχίζει να κοιμάται περισσότερο, αργότερα φθάνει αργά για εργασία ή προγραμματισμένη συνάντηση ή διακόπτει τις προθεσμίες για την υποβολή ενός έργου, μιας έκθεσης ή μιας παρουσίασης.
Πώς να μάθουν να ξυπνούν εύκολα και χωρίς προβλήματα, να κοιμούνται εύκολα και να εργάζονται παραγωγικά για 10-16 ώρες την ημέρα; Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε λίγο χαμηλότερα.
1. Καθιέρωση και διατήρηση προσωπικής καθημερινής ρουτίνας
Το πλεονέκτημα του καθιερωμένου καθεστώτος της ημέρας είναι ότι ένα άτομο ξυπνά, γεμάτο ενέργεια και δύναμη, καθώς και ξεκούραστα. Για να μην χρειαστεί πολύς χρόνος η διαδικασία του ύπνου, και η αφύπνιση είναι στιγμιαία και τελική, συνιστάται να δημιουργηθεί η συνήθεια να ξυπνάτε και να πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα.
Το καθεστώς είναι η ρουτίνα με την οποία ζει το ανθρώπινο σώμα. Εάν ο μηχανισμός λειτουργίας δεν έχει ρυθμιστεί, τότε κάθε αποτυχία οδηγεί σε επιπλοκές. Για παράδειγμα, ένα άτομο πρέπει να ξυπνά καθημερινά για μια εβδομάδα στις 5-6 το πρωί και να βάζει την ίδια ώρα σε 24 ή 1 νύχτες. Στη συνέχεια, με ένα τέτοιο πρόγραμμα, το Σαββατοκύριακο θα καταλαμβάνεται από ύπνο μέχρι το μεσημέρι ή μέχρι το βράδυ. Αυτή είναι η ίδια η αποτυχία που επηρεάζει την έλλειψη δυναμικής, δύναμης και ενέργειας για παραγωγική εργασία. Η καθημερινή έλλειψη ύπνου και επιπλέον ώρες ύπνου το Σάββατο και την Κυριακή δεν μπορεί να επηρεάσει το αίσθημα κόπωσης και κόπωσης κατά τις εργάσιμες ημέρες.
Μπορείτε να συνομιλήσετε στο τηλέφωνο: 10 τρόποι να απολαύσετε τη ζωή όταν είστε μόνοι στο σπίτιΦάτε μια φορά την ημέρα με ένα άλλο άτομο: πώς σχετίζεται η διατροφή στην ομάδα και την ευτυχία
Διευκόλυνε όλα τα προβλήματα υγείας: πώς βοήθησε το biohacking το Casper Van Der Meilen
Όταν παρατηρείται η σωστή λειτουργία της ημέρας, τότε ο εσωτερικός βιολογικός ρολόι του ατόμου είναι ρυθμισμένος, ικανός να τον ξυπνήσει και να τον βάλει στον ύπνο εγκαίρως χωρίς να χρησιμοποιήσει ξυπνητήρι. Για παράδειγμα, ξυπνάει καθημερινά για αρκετές εβδομάδες στις 5-5:30 και κοιμάται στις 21-21: 30, ένα άτομο συνηθίζει να ζει ζωηρά και ακόμα και τα σαββατοκύριακα ο οργανισμός συνεχίζει να εργάζεται με το ίδιο πνεύμα.
2. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα
Αυτό το στοιχείο έρχεται από το πρώτο, αλλά συχνά τα βράδια θέλω να παρακολουθήσω μια ενδιαφέρουσα ταινία ή να διαβάσω το κεφάλαιο ενός συναρπαστικού βιβλίου. Ωστόσο, η διαδικασία της έγκαιρης συνταξιοδότησης για ύπνο όχι μόνο προωθεί τη βούληση σε όλους, από την οποία εξαρτάται η επιτυχία στην επίτευξη των στόχων της ζωής, αλλά και θα αποτελέσει τη βάση μιας παραγωγικής ζωής. Η πρόωρη συνταξιοδότηση θα επηρεάσει θετικά την ικανότητα του πολίτη να ξυπνήσει το πρωί. Από τη στιγμή που πηγαίνετε πιο αργά στο κρεβάτι, όσο πιο νωρίς το σώμα κοιμάται αρκετά, το άτομο ξυπνά την επόμενη μέρα.
3. Αφού ξυπνήσετε, βγείτε από το κρεβάτι το συντομότερο δυνατό.
Δεν συνιστάται να καθυστερήσετε τη στιγμή της ανόδου, καθώς αυτό αποπροσανατολίζει το σώμα και το κάνει να κοιμηθεί και πάλι με ισχυρότερο ύπνο. Συνιστάται να προσθέσετε στη συνήθεια της ανύψωσης το αργότερο 5 λεπτά μετά το ξύπνημα.
Τέτοια έπιπλα σπάνια βλέπουμε. Νεράιδα Dresser Hank
Οι οικοδόμοι κατεδάφισαν το λάθος σπίτι λόγω σύγχυσης
Πλέκω: πώς να κάνετε τα πράγματα που παίρνουν μακριά και να δώσουν δύναμη
Υπάρχει μια άσκηση που εκπαιδεύει τη θέληση και σας επιτρέπει να σηκωθείτε εγκαίρως. Συνίσταται στο γεγονός ότι μετά το ξύπνημα, ένα άτομο πρέπει να αρχίσει να μετρά σε 100 για να βγει από το κρεβάτι σε βάρος των 101 και να ξεκινήσει τις πρωινές μαθήτριες και τα στρατόπεδα προπόνησης. Εβδομαδιαία, ο αριθμός των ψηφίων του λογαριασμού θα πρέπει να μειωθεί κατά 10 και να φέρει την προσωπική πειθαρχία και τη δύναμη της θέλησης στην ικανότητά του να αυξάνεται πενιχρά και να αρχίζει έντονα να πλένεται και να ντυθεί με την αρίθμηση των 5, αφού ξυπνήσει.
4. Μετακινήστε το συναγερμό μακριά
Όσο πιο μακριά στέκεστε από το κρεβάτι και όσο πιο δυνατά και πιο γοητευτικά ο συναγερμός κουδουνίζει, τόσο πιο πιθανό είναι ότι κάποιος θα ανυψωθεί για να τον απενεργοποιήσει και δεν θα πάει πλέον στο κρεβάτι, καθώς το όνειρο θα χαθεί.
5. Ανακαλύψτε και κάνετε το τελετουργικό το πρωί
Οι πρωινές ρουτίνες πρέπει να είναι ευχάριστες για τον ονειροπόλο, για παράδειγμα, παρασκευάζοντας αρωματικό καφέ ή διαβάζοντας ένα συναρπαστικό βιβλίο, βλέποντας πρωινές ειδήσεις ή φως και ευχάριστες ασκήσεις, ντους πρωινού με αρωματική γέλη ή περιποίηση προσώπου. Αφού έκανε το πρωί ευχάριστο και χρήσιμο, η εγρήγορση θα είναι πολύ πιο εύκολη.
