Αυτό που πρέπει να είναι η μέση στους άνδρες δεν έχει μικρή σημασία, εξάλλου, για τον ίδιο τον τύπο. Γιατί είναι έτσι; Το γεγονός είναι ότι μια μέση του σωστού μεγέθους δεν είναι μόνο μια όμορφη φιγούρα, αλλά και καλή υγεία.
Κακό σημάδι
Η περίμετρος της άνω των 102 cm είναι ένα σαφές σημάδι της κοιλιακής παχυσαρκίας. Αυτός ο τύπος λίπους στο ανθρώπινο σώμα είναι ίσως ο πιο επικίνδυνος. Λόγω της υπερβολικής πληρότητας, μπορεί να αναπτυχθεί ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Η μειωμένη ενεργότητα ινσουλίνης αυξάνει την απελευθέρωση των ελεύθερων λιπαρών οξέων και αυτό συμβάλλει στη διαδικασία της καταστροφής των αρθρώσεων. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι, λόγω του αυξημένου σωματικού βάρους, το φορτίο στον ανθρώπινο σκελετό αυξάνεται.
Εάν συμβεί αυτό, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι η κατάσταση είναι απελπιστική. Όλα μπορούν να διορθωθούν. Αυτό αξίζει τον κόπο. Εξάλλου, ακόμη και μια μικρή μείωση στη μέση σε έναν κύκλο μόλις 4 cm είναι ισοδύναμη με την επουλωτική δράση που επιτυγχάνεται από τη μείωση του σωματικού βάρους κατά 5-10%. Ακόμη και μια τέτοια μικρή πρόοδος βελτιώνει τον υδατάνθρακα και τον μεταβολισμό του λίπους στο σώμα, πράγμα που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Προσδιορισμός της μέσης
Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά. Η μέτρηση πραγματοποιείται με συνηθισμένη ταινία εκατοστών. Η περίμετρος για τη μέτρηση δεν γίνεται στο επίπεδο του ομφαλό, αλλά στη μέση μεταξύ της κατώτερης γραμμής της κατώτερης πλευράς και του άνω σημείου του πυελικού οστού. Οι μετρήσεις καταγράφονται με την εκπνοή και γίνονται δύο φορές. Με διαφορά μέτρησης 1 cm, λαμβάνεται το μέσο αποτέλεσμα.
Ποια περιφέρεια μέσης πρέπει να έχουν οι άνδρες; Παρόλο που μια διόρθωση γίνεται για την ανάπτυξη του σώματος, αλλά 102 cm, όπως σημειώθηκε προηγουμένως, είναι ήδη ένα πρόβλημα. Μπορούμε να πούμε ότι το ανώτατο όριο θα πρέπει να είναι 94 εκ. Εάν η μέση ενός άνδρα υπερβαίνει τα 96 εκατοστά, τότε υπάρχει λόγος ανησυχίας. Στη συνέχεια, ένα άτομο πρέπει να αναλάβει δράση για να πάρει τον έλεγχο της κατάστασης το συντομότερο δυνατό.
Για να καταλάβετε λεπτομερώς πόση μέση πρέπει να έχετε στους άνδρες, πρέπει να εξετάσετε τον δείκτη "μέση - ύψος". Με λίγα λόγια, αυτός ο δείκτης είναι ένας δείκτης που χαρακτηρίζει τη σωματική διάπλαση ενός ατόμου. Ο δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος χρησιμοποιείται συχνά για να ελέγξει ότι το βάρος αντιστοιχεί στο ύψος, δεν αντανακλά την κατάσταση της σωματικής διάπλασης τόσο σωστά σε σύγκριση με τον δείκτη ύψους μέσης. Το τελευταίο βασίζεται στον υπολογισμό όχι του βάρους, αλλά της περιφέρειας της μέσης. Επειδή το βάρος χαρακτηρίζει όχι μόνο την ποσότητα του λίπους, αλλά αποτελείται από διαφορετικά συστατικά. Παρεμπιπτόντως, αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται από αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών. Οι άνδρες που ασχολούνται ενεργά με το bodybuilding τακτικά, πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ελέγχουν το μέγεθός τους. Είναι πολύ σημαντικό για αυτούς να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά με υψηλό μυϊκό περιεχόμενο. Αλλά το ζήτημα του τι πρέπει να είναι η μέση στους άνδρες δεν έχει σημασία μόνο για τους αθλητές. Μετά από όλα, ποιο από τα παιδιά δεν θα ήθελε να έχει μια όμορφη φιγούρα, χωρίς υπερβολικό λίπος στην κοιλιά; Και ποιος χρειάζεται προβλήματα υγείας;
Ποσοστό ευρετηρίου για τους άνδρες
Πόση μέση πρέπει να έχουν οι άνδρες για ένα συγκεκριμένο ύψος; Χρησιμοποιώντας την προαναφερθείσα ένδειξη μέσης / ύψους, ο τύπος θα είναι σε θέση να καθορίσει αν το μέγεθός του είναι εντός των κανονικών ορίων. Για αυτό, εκτός από την ταινία εκατοστών, θα χρειαστείτε επίσης μια αριθμομηχανή. Εδώ πρέπει να ασχοληθείτε με συγκεκριμένους αριθμούς. Τα δεδομένα που λαμβάνονται από τη μέτρηση σε εκατοστά πρέπει να διαιρούνται με την αύξηση σε εκατοστά. Ο αριθμός που προέκυψε ως αποτέλεσμα της διαίρεσης είναι ο δείκτης "μέση - ύψος". Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους αριθμούς; Μπορείτε να καταγράψετε τις ακόλουθες τιμές για τον εαυτό σας, φυσικά, διαφέρουν από τους κανόνες για τις γυναίκες: το ποσοστό δείκτη για τους άνδρες είναι 0, 43-0, 53. Με δείκτη 0, 54 και άνω, ένας άνθρωπος μπορεί να διαγνωστεί με υπέρβαρο και παχυσαρκία. Ο δείκτης 0, 58 σημαίνει σοβαρή παχυσαρκία. Αλλά δεν πρέπει να σκεφτόμαστε ότι όσο μικρότεροι είναι αυτοί οι αριθμοί, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, ένας δείκτης ίσος ή μικρότερος από 0, 42 μπορεί να σημαίνει έντονη λεπτότητα. Μια τιμή 0, 35 σημαίνει παθολογική λεπτότητα και έλλειψη βάρους στους άνδρες. Επομένως, υπάρχει ένα κατώτερο όριο αυτού του δείκτη (0, 42).
Μελέτες περιπτώσεων
Ας δούμε συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, ποια θα πρέπει να είναι η μέση της μέσης για άνδρες ύψους 180 cm; Ας υποθέσουμε ότι η περιφέρεια της μέσης είναι 90 cm. Στη συνέχεια 90 πρέπει να χωριστούν κατά 180. Η δράση των 90 ÷ 180 δίνει συνολικά 0, 50. Το αποτέλεσμα είναι καλό, καθώς δεν υπερβαίνει το ανώτερο όριο (0.53). Γενικά, για τους άνδρες με ύψος 180 cm, τα επιτρεπόμενα όρια του όγκου της μέσης είναι 77, 4-95, 4 cm.
Τώρα ας καταλάβουμε ποια θα πρέπει να είναι η μέση στους άντρες με ύψος 178 cm Ένας άντρας αυτού του ύψους θα πρέπει να έχει το εύρος από 76, 54 cm έως 94, 34 cm Ποια πρέπει να είναι η μέση στους άντρες με ύψος 185 cm; Για την ανάπτυξη αυτή, οι αντίστοιχες διαστάσεις θα είναι 79, 55 στο κατώτατο όριο και το άνω όριο θα είναι 98, 05 cm.
Και για έναν σύντομο άνδρα, ποιος είναι ο κανόνας του μεγέθους της μέσης; Περαιτέρω. Ο ίδιος μικρός υπολογισμός θα βοηθήσει να μάθουμε ποια θα πρέπει να είναι η μέση της μέσης για τους άντρες με ύψος 176 εκατοστά.Με πολλαπλασιασμό των αριθμών 0.43 και 0.53 (ο δείκτης που αναφέρθηκε παραπάνω) κατά 176 (ύψος) φτάνουμε στους αριθμούς 75, 68 cm (κάτω όριο) και 93, 28 cm (ανώτερο όριο). Αποδεικνύεται ότι αν ένας άνδρας με ύψος 185 cm έχει περιφέρεια μέσης, για παράδειγμα, 96 cm, τότε όλα είναι φυσιολογικά. Δηλαδή, δεν προκαλεί μεγάλη ανησυχία. Αλλά αν ένας άνδρας με ύψος 176 εκατοστά, μετρώντας τη μέση του, είδε ότι το εκατοστό κλείνει μόνο με τον αριθμό 96, γι 'αυτόν είναι ήδη πάρα πολύ.
Αναλύσαμε λεπτομερώς ποια περιφέρεια μέσης πρέπει να είναι για τους άνδρες με διαφορετικό ανάστημα. Τώρα οι άνθρωποι καταλαβαίνουν σαφώς πώς κάνουν από αυτή την άποψη: όλα είναι φυσιολογικά ή υπάρχουν σοβαρά μηνύματα. Εάν οι μετρήσεις έδειξαν ότι ο όγκος της μέσης δεν είναι φυσιολογικός, δεν χρειάζεται να απελπίζεστε. Υπάρχει μια διέξοδος από αυτή την κατάσταση. Η εφαρμογή της επιμέλειας με τη σωστή προσέγγιση θα βοηθήσει αναμφίβολα στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Τι πρέπει να κάνω αν παρατηρήσω υπέρβαση του ορίου του όγκου της μέσης; Περισσότερα για αυτό αργότερα στο άρθρο.
Αλλαγή στη διατροφή
Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με τη διατροφή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουμε να κάνουμε με μια κοιλιακή μορφή λίπους. Αυτό το λίπος εναποτίθεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα (κυρίως στους άνδρες) λόγω μεταβολικών διαταραχών στο σώμα. Δεδομένου ότι η δίαιτα μπορεί να προκαλέσει μια τέτοια παραβίαση, είναι προτιμότερο να μην διακινδυνεύσει. Αντ 'αυτού, συνιστάται να μειωθεί η θερμιδική περιεκτικότητα της καθημερινής πρόσληψης τροφής μόνο κατά 300 kcal. Η αλλαγή πρέπει να είναι η συχνότητα της διατροφής. Συνιστάται να τρώτε συχνά και σιγά-σιγά, μειώνοντας ταυτόχρονα την ενεργειακή αξία κάθε μερίδας. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να περιορίσετε σημαντικά τα τρόφιμα. Αυτή η "θεραπεία σοκ" δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό. Αντίθετα, σε μια τόσο αγχωτική κατάσταση για το σώμα, θα συμβεί η κανονική λειτουργία των κυττάρων και θα κάνουν αποθεματικά. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος θα αυξηθεί και πάλι.
Ο σωστός μπορεί να ονομαστεί διατροφή, στον οποίο η διατροφή είναι ισορροπημένη και βασίζεται σε προϊόντα που ωφελούν τον οργανισμό.
Τι μπορώ να φάω;
Τι περιλαμβάνεται εδώ; Όσο το δυνατόν περισσότερο στο μενού θα πρέπει να είναι λαχανικά, φρούτα. Το κρέας είναι επίσης δυνατό, αλλά μόνο σε περιορισμένες ποσότητες και καλύτερα από τις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (για παράδειγμα, πουλερικά). Και ως εναλλακτική λύση στο κόκκινο λίπος κρέας, οι γιατροί συμβουλεύουν τους άνδρες να τρώνε ψάρια. Τα γαλακτοκομικά δεν πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Είναι επιθυμητό μόνο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος στο 1, 5%.
Όσον αφορά τις αλλαγές στη διατροφή, θα πρέπει να είναι υπέρ της κατανάλωσης πρωτεϊνών, φυτικών λιπών και σύνθετων υδατανθράκων αντί για ζωικά λίπη και απλούς υδατάνθρακες.
Δημητριακά και νερό
Η σωστή διατροφή συνεπάγεται επίσης επαρκή ποσότητα δημητριακών. Εκτός από το γεγονός ότι τα δημητριακά παρέχουν στο σώμα τις απαραίτητες χρήσιμες ουσίες και δίνουν πολλή ενέργεια, κορεάζουν, καθιστούν τους πλήρεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κατανάλωση δημητριακών βελτιώνει την πέψη. Επομένως, τα δημητριακά από διάφορα δημητριακά στη διατροφή είναι απλά αναντικατάστατα. Επιπλέον, οι γιατροί προτείνουν να δοκιμάσετε ξεχωριστά γεύματα. Η επαρκής πρόσληψη νερού, περίπου 8 ποτήρια την ημέρα, θα βοηθήσει στη δημιουργία του απαιτούμενου μεταβολισμού. Και αυτό, με τη σειρά του, είναι ένα μεγάλο βήμα προς τη μείωση του σωματικού λίπους και μια όμορφη εμφάνιση. Χρήσιμο από την άποψη αυτή θα είναι η αύξηση της ποσότητας ινών στη διατροφή. Πρόκειται για υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα.
Ποια προϊόντα πρέπει να αρνηθώ;
Αλλά τα τρόφιμα που φράζουν το σώμα και δίνουν στο σώμα μια υπερβολική ποσότητα θερμίδων, ενώ δεν ικανοποιούν την πείνα, δεν πρέπει να υπάρχουν στο σπίτι. Αναμφισβήτητα, πρέπει να ξέρετε τι σχετίζεται με το πρόχειρο φαγητό.
Αυτό περιλαμβάνει:
- γρήγορο φαγητό
- ημιτελή προϊόντα.
- στιγμιαία προϊόντα?
- γλυκό
- τηγανητό?
- πολύ αλμυρό?
- ξήρανση στον ήλιο.
- καπνιστά κρέατα.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το αλεύρι είναι επίσης επιβλαβές (ειδικά στους άνδρες). Και φυσικά, αυτό ισχύει για οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά. Εάν όλα αυτά εισέρχονται στο σώμα, τα προβλήματα θα είναι πολύ πιο σοβαρά από αυτά που περιγράφηκαν προηγουμένως στο κείμενο.
Υγιεινός τρόπος ζωής και αθλητισμός.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια στοιχειώδη απλή, για παράδειγμα, με την αντικατάσταση του ανελκυστήρα με βήματα. Αν είναι δύσκολο να περπατήσετε όλους τους ορόφους με τα πόδια αμέσως, μπορείτε, ξεκινώντας από έναν όροφο, να προσθέσετε έναν όροφο κάθε φορά. Εάν η δύναμη της θέλησης δεν είναι αδύναμη, τότε προσεκτικά, χωρίς ισχυρά τσίμπημα, κάνετε πρωινές / βραδινές διαδρομές (ή γρήγορο περπάτημα για να ξεκινήσετε). Βοήθεια και ποδηλασία. Οι τοπικές ασκήσεις ειδικά για τους κοιλιακούς μυς θα είναι πολύ χρήσιμες. Συνιστώμενες και κυματοειδείς κινήσεις αυτών των μυών. Έχουν ένα αποτέλεσμα μασάζ στα πεπτικά όργανα. Στην ιδανική περίπτωση, θα ήταν καλό για έναν άνδρα να ασκεί οποιοδήποτε είδος αθλητισμού.
Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή στην πισίνα. Μπορεί να μην λάβετε μετάλλια, αλλά αυτό θα συμβάλει στη διαμόρφωση της μέσης και στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η γιόγκα βοηθά επίσης. Εάν δεν είστε τεμπέληδες και κάνετε ασκήσεις αντοχής, αυτό όχι μόνο θα ενισχύσει τους μυς του ανθρώπου, αλλά θα τονώσει επίσης την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των αποθέσεων λίπους, ειδικά στην περιοχή της μέσης.
