Το μεγαλύτερο μέρος της ζωής ενός σύγχρονου ατόμου λαμβάνει χώρα σε καθιστή θέση. Είτε πρόκειται για εργασία στο γραφείο, για ταξίδι στη μεταφορά, για παρακολούθηση ταινιών ή για συνομιλία στο δίκτυο μέσω υπολογιστή. Η παρατεταμένη ακατάλληλη θέση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα διαφόρων αιτιολογιών. Για να τα αποφύγετε, πρέπει να ξέρετε πώς να καθίσετε σε μια καρέκλα.
Οι συνέπειες μιας λανθασμένης θέσης
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η μακρά συνεδρίαση σε λάθος θέση μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα, οδηγώντας σε σοβαρή ασθένεια. Μόνο καθιστικός τρόπος ζωής προκαλεί σπονδυλική δυσλειτουργία. Μια παρατεταμένη ανάρμοστη στάση οδηγεί σε περιορισμό της παροχής αίματος σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα αυτού, αρχίζουν καταστρεπτικές διεργασίες στους δίσκους, στις αρθρώσεις, στους σπονδύλους, γεγονός που οδηγεί σε περιορισμό της κινητικότητας. Η περαιτέρω παρεμπόδιση της φυσιολογικής παροχής αίματος προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα και υπάρχει κίνδυνος ανάπτυξης ογκολογίας των πυελικών και εντερικών οργάνων, προκαλεί θρόμβωση και κιρσούς. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο στερείται της ευκαιρίας να οδηγήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να λάβετε υπόψη πολλά σημεία που θα σας διδάξουν πώς να καθίσετε σε μια καρέκλα.
Τι πρέπει να είναι η σωστή καρέκλα
Για να εξασφαλίσετε μέγιστη άνεση με μια μακρά συνεδρίαση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα είναι άνετη. Ο σχεδιασμός του είναι υποχρεωμένος να παρέχει μια βέλτιστη στάση κατά τη διάρκεια της μακρόχρονης εργασίας, πρέπει να παρέχει τη δυνατότητα αλλαγής της στάσης του σώματος ώστε να μειώνεται η ένταση των μυών στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική πίεση.
Κατά την επιλογή μιας καρέκλας ή μιας καρέκλας θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η ανάπτυξη, η φύση και η διάρκεια της εργασίας. Εάν πρόκειται για μια καρέκλα γραφείου για εργασία με έναν υπολογιστή, τότε θα πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο σε ύψος, η γωνία κλίσης της πλάτης και του καθίσματος, η απόσταση από την άκρη του καθίσματος προς τα πίσω και να έχουν έναν περιστρεφόμενο μηχανισμό. Κάθε μηχανισμός ρύθμισης πρέπει να είναι ανεξάρτητος και σταθερός. Το κάθισμα και η πλάτη του καθίσματος πρέπει να είναι ημι-μαλακά, κατασκευασμένα από εύκολα καθαριστικό, μη ηλεκτροφόρο ύφασμα.
Προδιαγραφές για καρέκλες εργασίας
Για να εξασφαλίσετε τη σωστή στάση του σώματος ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, πρέπει να το επιλέξετε σύμφωνα με τα βέλτιστα δομικά χαρακτηριστικά:
- Το πλάτος και το βάθος του καθίσματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 cm.
- Το εμπρόσθιο άκρο του καθίσματος είναι στρογγυλεμένο.
- Το ύψος του καθίσματος πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο τουλάχιστον 40-55 cm, και η γωνία κλίσης - μέχρι 15 ° προς τα εμπρός και τουλάχιστον 5 ° προς τα πίσω.
- Το ύψος της πλάτης καθίσματος κυμαίνεται από 30 έως 32 cm και το πλάτος της δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 38 cm.
- Η κάθετη γωνία ρύθμισης της πλάτης είναι 30 ° σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Η απόσταση του εμπρόσθιου άκρου από την πλάτη μπορεί να ρυθμιστεί κατά 26-40 cm.
- Το μήκος των βραχιόνων δεν πρέπει να είναι μικρότερο από 25 cm και το πλάτος των 5-7 cm.
- Η θέση των υποβραχιόνων σε σχέση με το κάθισμα ρυθμίζεται από 35 έως 50 cm.
Πώς να ρυθμίσετε την καρέκλα
Κατά τη ρύθμιση του ύψους του καθίσματος σε σχέση με το δάπεδο, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα με όλο τους τα πόδια και η γωνία κλίσης τους στα γόνατα να είναι 90 °. Μόνο στην περίπτωση αυτή, τα αγγεία και οι αρθρώσεις δεν θα υπερφορτωθούν πάρα πολύ και δεν θα χρειαστεί συνεχής αναδιάταξη των ποδιών σε αναζήτηση πιο άνετης στάσης. Το ύψος της καρέκλας σε σχέση με το τραπέζι πρέπει να είναι τέτοιο ώστε τα χέρια να μπορούν να βρίσκονται ελεύθερα στο τραπέζι με τους ώμους κάτω.
Το βάθος του καθίσματος ρυθμίζεται έτσι ώστε να καταλαμβάνει τουλάχιστον τα 2/3 του μήκους των γοφών.
Έξυπνες συσκευές
Εάν η καρέκλα δεν μπορεί να ρυθμιστεί έτσι ώστε να είναι άνετη να καθίσει, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ειδικές συσκευές για να δώσουν στο σώμα τη σωστή θέση:
- Εάν η καρέκλα είναι πολύ υψηλή, όταν τα πόδια δεν αγγίζουν ή δεν αγγίζουν τελείως το πάτωμα, κάτω από αυτά μπορεί να τοποθετηθεί ένας χαμηλός πάγκος.
- Για να ρυθμίσετε το βάθος του καθίσματος και στηρίξτε τη χαμηλότερη πλάτη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά έξυπνα μαξιλάρια. Τραβάνε κάτω από το σωματικό βάρος και διατηρούν το σχήμα τους. Τέτοια μαξιλάρια τοποθετούνται κάτω από την κάτω πλάτη, διατηρώντας τη βέλτιστη θέση του σώματος. Μια εναλλακτική λύση είναι το πλέγμα ματιών στην καρέκλα, το οποίο είναι προσαρτημένο στην καρέκλα με σχοινιά. Αυτό το σχέδιο υποστηρίζει τη χαμηλότερη πλάτη και επιτρέπει την ελεύθερη κυκλοφορία του αέρα, εμποδίζοντας την εφίδρωση από την εφίδρωση.
Στην πώληση υπάρχουν ειδικές καρέκλες και καρέκλες με ενσωματωμένο μαξιλάρι στην οσφυϊκή περιοχή. Μια τέτοια καρέκλα σας επιτρέπει να βασίζεστε στον κύλινδρο, να τοποθετείτε βολικά τα οστά της πυέλου και να μην πιέζετε την πλάτη σας.
Πώς να καθίσετε σε μια καρέκλα
Η βέλτιστη θέση ενός καθισμένου ατόμου θεωρείται ότι είναι μια στάση στην οποία οι βραχίονες και τα πόδια κάμπτονται υπό γωνία 90 ° και είναι περίπου πλάτος ώμου μεταξύ τους. Η λεκάνη πρέπει να τοποθετηθεί έτσι ώστε ολόκληρη η έμφαση να κατευθύνεται στους ισχιακούς μαστούς, αυτά είναι τα οστά που αισθάνονται καλά όταν κάθονται σε σκληρή επιφάνεια. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη είναι ευθεία χωρίς να κάμπτεται προς τα πίσω ή προς τα εμπρός, και οι ώμοι πέφτουν όσο το δυνατόν περισσότερο και ανασύρονται για να ανοίξουν το στήθος και να βελτιστοποιήσουν τη θέση των ωμοπλάτων.
Θα βοηθήσει να διασφαλιστεί η σωστή στάση του σώματος ενώ κάθεται σε μια καρέκλα, ελαφριά ένταση των κοιλιακών μυών. Επιπλέον, αυτή η τεχνική συμβάλλει στην καύση του λίπους στην περιοχή της μέσης και βελτιστοποιεί τη διαδικασία πέψης. Η θέση του λαιμού πρέπει να είναι τέτοια ώστε να αποτελεί επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Για να το κάνετε αυτό, χαμηλώστε ελαφρά το πηγούνι και τραβήξτε το προς το μέρος σας. Δεν χρειάζεται να τραβάτε τα πόδια σας κάτω από σας και να διασχίζετε τα πόδια σας. Δεδομένου ότι κάθε φορά που κάθεστε σε μια καρέκλα σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι πάντα επιτυχής, είναι δυνατό να αλλάξετε ελαφρώς τη θέση, ακουμπώντας ελαφρώς προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, ακουμπώντας στο υποβραχιόνιο, αλλά το κεφάλι θα πρέπει πάντα να φαίνεται ευθεία και το φορτίο στο λαιμό είναι ελάχιστο.
Συσκευή σταθμού εργασίας
Όταν εξοπλίζετε ένα χώρο εργασίας, πρέπει να θυμάστε για την εργονομία. Όλα όσα είναι απαραίτητα για την εργασία θα πρέπει να τοποθετούνται κατά τρόπο ώστε να παρέχουν άνεση ακόμα και κατά τη διάρκεια μακράς εργασίας:
- Το πρώτο πράγμα που συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας κατά τη διάρκεια της μακράς συνεδρίασης είναι μια καλή καρέκλα, εξοπλισμένη με υποβραχιόνια και την ικανότητα προσαρμογής των απαραίτητων παραμέτρων για να προσαρμοστούν στα επιμέρους χαρακτηριστικά.
- Το δεύτερο είναι ένα βολικό τραπέζι υπολογιστών, το ύψος του οποίου πρέπει να είναι αρκετό ώστε όταν κάθεται, η άκρη του να εμφανίζεται στο επίπεδο του ηλιακού πλέγματος.
- Η οθόνη πρέπει να τοποθετείται και να ρυθμίζεται έτσι ώστε να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών, και κατά την εργασία, το κεφάλι κοίταξε ακριβώς μπροστά.
- Είναι καλύτερο εάν το πληκτρολόγιο βρίσκεται σε ειδική αναδιπλούμενη βάση κάτω από τον πάγκο.
- Για μια καλύτερη θέση στο χέρι του ποντικιού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί με ένα μαξιλάρι κάτω από τον καρπό.
- Η σωστή τοποθέτηση των χεριών κατά τη λειτουργία θα παρέχει ένα τοξοειδές πληκτρολόγιο.
Πώς να μάθουν να κάθονται σωστά
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Για να συνηθίσετε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, συνιστάται αρκετές φορές την ημέρα για 10 λεπτά να στέκεται κοντά στον τοίχο, αγγίζοντας το με τακούνια, μοσχάρια, γλουτούς, ωμοπλάτες και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Διάφορες ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, όπως η "βάρκα", κλίνει με ευθεία πλάτη με ή χωρίς βαρύτητα, push-up, μπαρ, ανύψωση του σώματος, που βρίσκεται στο στομάχι, και άλλοι, θα βοηθήσει επίσης στη σωστή στάση του σώματος.
Πώς να καθίσετε σε μια καρέκλα μπορεί να διδάξει μια μεγάλη λαστιχένια σφαίρα με τέτοιο ύψος ώστε τα πόδια να κάμπτονται υπό γωνία 90 μοιρών. Για να διατηρήσετε ισορροπία στην μπάλα, πρέπει να ισιώσετε ακούσια την πλάτη σας. Σαράντα λεπτά άσκησης καθημερινά θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια υγιή συνήθεια. Αυτή η άσκηση είναι δημοφιλής στα γερμανικά γραφεία.
Παρεμπιπτόντως, τα κορίτσια διδάχτηκαν πώς να καθίσουν σε μια καρέκλα σωστά, στα ινστιτούτα των ευγενών κοριτσιών, τοποθετώντας έναν κυβερνήτη κάτω από το κορσέ ανάμεσα στις ωμοπλάτες που δεν επέτρεψαν την ολίσθηση.
Τι λέει η εθιμοτυπία
Πριν πάτε σε μια σημαντική συνάντηση, ημερομηνία, επισκεφθείτε ένα καλό εστιατόριο, θα πρέπει να μάθετε πώς να καθίσετε σε μια καρέκλα σύμφωνα με την εθιμοτυπία. Όταν πρέπει να καθίσετε σε ένα τραπέζι, πρέπει να καθίσετε σε όλο το βάθος της καρέκλας και να μετακινηθείτε έτσι ώστε να υπάρχει μόνο μια παλάμη στην άκρη του τραπεζιού.
Είναι απαραίτητο να κάθεστε με μια ευθεία πλάτη πιέζεται στο πίσω μέρος της καρέκλας και τα πόδια να κάμπτονται υπό γωνία 90 °. Τα πόδια που κάθονται στο τραπέζι δεν διασχίζουν. Οι αγκώνες πρέπει να πιέζονται στο σώμα. Δεν μπορούν να τεθούν στο τραπέζι.
Μπορείτε να απομακρυνθείτε από το τραπέζι μόνο μετά το τέλος της υπηρεσίας, για επικοινωνία. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα χέρια μπορούν να κρατηθούν είτε στον αγκώνα είτε στα μπράτσα της καρέκλας. Εάν αυτή η συζήτηση δεν βρίσκεται στο τραπέζι, τότε επιτρέπεται στο κορίτσι να διασχίσει τα πόδια της στους αστραγάλους. Τα γόνατα πρέπει να συγκεντρωθούν. Επιτρέπεται επίσης η κλίση των δύο ποδιών στο πλάι.
Δεδομένου ότι είναι πολύ σημαντικό για ένα κορίτσι να κάθεται σωστά σε μια καρέκλα, επειδή αποτελεί δείκτη καλής αναπαραγωγής και καλής μορφής, αξίζει να μάθουμε τέτοιες τεχνικές κυρίως για σημαντικές συναντήσεις και επισκέψεις σε εστιατόρια, καθώς και για καθημερινή ζωή.
Πώς να καθίσετε έναν άνδρα σε μια καρέκλα, δεν υπάρχουν ειδικές οδηγίες, αλλά σύμφωνα με την εθιμοτυπία, είναι απαράδεκτο να καταρρεύσει και να εξαπλωθεί στα πόδια.
Ορθοπεδικές καρέκλες
Για την πρόληψη ή την ανακούφιση των υπαρχόντων προβλημάτων, αξίζει να εξεταστεί η χρήση ορθοπεδικών καρεκλών. Υπάρχουν διάφοροι τύποι, όπως δυναμική, καρέκλα σέλας και γόνατο. Η ορθοπεδική καρέκλα-σέλα προσφέρει την πιο φυσιολογική στάση για ένα άτομο. Όταν κάθεται πάνω σε αυτό, υιοθετείται μια ενδιάμεση θέση μεταξύ καθιστή και στάση. Τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα, και η πλάτη ισιώνει, σχηματίζοντας μια κανονική κάμψη.
Μια απαραίτητη καρέκλα για άτομα που ασχολούνται με περίπλοκες, μακρές και επίπονες διαδικασίες που απαιτούν μακροχρόνια παραμονή σε μια θέση. Πρόκειται για κομμωτήρια, μακιγιάζ, οδοντίατροι. Υπάρχουν καρέκλες με πλάτη και χωρίς αυτές. Η πλάτη του καθίσματος σάς επιτρέπει να αλλάζετε θέση, να ακουμπάτε πίσω ή να περιστρέφετε μπροστά και πίσω. Και είναι εύκολο να καθίσετε σε μια καρέκλα χωρίς πλάτη, ακριβώς με τα πόδια σας διασχίζονται. Κινητικότητα στην καρέκλα δίνουν οι τροχοί.
Οι καρέκλες γονάτων έχουν σχεδίαση στην οποία το φορτίο κατανέμεται μεταξύ της πλάτης, της λεκάνης και των γόνατων. Η φυσιολογία θα σας πει πώς να καθίσετε σωστά σε ένα σκαμνί γόνατος, καθώς η δομή του περιλαμβάνει την υιοθέτηση σωστής στάσης και βέλτιστης κάμψης της πλάτης. Επιπλέον, σας επιτρέπει να αλλάξετε θέση, για παράδειγμα, στηριζόμενος σε ένα γόνατο, μπορείτε να ακουμπάτε πίσω με ένα λυγισμένο γόνατο, αντί να στηρίξετε τα γόνατα στο στήριγμα των ποδιών αντί για τα γόνατα. Η βέλτιστη κλίση του καθίσματος σας επιτρέπει να ισιώσετε τους ώμους σας, να ανοίξετε το στήθος και την κοιλιακή κοιλότητα, πράγμα που βελτιώνει την αναπνοή και την πέψη.
Ένα είδος σκαμνιού γονάτων, συμπληρωμένο από ένα δυναμικό στοιχείο, σας επιτρέπει να αλλάζετε τη θέση του σώματος, αποτρέποντας διαρροές και κόπωση. Η αντανακλαστική εξισορρόπηση του σώματος παρέχει την κινητικότητα των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης, υποστηρίζει τον τόνο των μυών του τύπου και της πλάτης.
Πώς να καθίσετε με ασθένειες
Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, των κιρσών και των αιμορροΐδων καθιστούν την εργασία συνεδρίασης πολύ προβληματική. Για να ανακουφίσει την ταλαιπωρία και τον πόνο, τις ειδικές συσκευές, την επιλογή μιας χαλαρής στάσης και σπάσει τη βοήθεια.
Για παράδειγμα, μια ακατάλληλη στάση αυξάνει τον πόνο κατά τη διάρκεια της φλεγμονής των αιμορροϊδικών κόμβων, καθώς η πίεση στα όργανα της πυέλου αυξάνεται. Πώς να καθίσετε με αιμορροΐδες σε μια καρέκλα για να ανακουφίσετε τον πόνο; Για να γίνει αυτό, πρέπει να συνδυάσετε τη φαρμακευτική θεραπεία και την επιλογή ενός άνετου καθίσματος. Η χρήση μιας καρέκλας ή ενός ειδικού μαξιλαριού με μια εσοχή ή τρύπα στη μέση στην περιοχή της θέσης των αιμορροΐδων θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
Και πώς να καθίσετε σε μια καρέκλα με μια κήλη της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε να μην προκαλέσει επιδείνωση; Πρώτον, να επιλέξετε την πιο άνετη πόζα με έμφαση στο πίσω μέρος της καρέκλας και, δεύτερον, αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, να αλλάξετε τη στάση. Αυτό μπορεί να μην είναι μια ριζικά νέα στάση, αλλά μια μικρή αλλαγή στη θέση της πλάτης, των ποδιών ή των βραχιόνων. Αλλά πρέπει να θυμηθούμε ότι το κεφάλι πρέπει να φαίνεται σωστά.
