ORU ή γενική αναπτυξιακή άσκηση - ο καθένας τις χρειάζεται. Τα παιδιά μεγαλώνουν και γίνονται ενήλικες, οι μύες και τα οστά τους μεγαλώνουν με την ηλικία τους. Αλλά για να μπορέσει ο ανθρώπινος σκελετός να εκπληρώσει τις λειτουργίες του για μεγάλο χρονικό διάστημα και η μυϊκή μάζα να είναι σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα. Και αυτό, στην πραγματικότητα, δεν είναι τίποτα περισσότερο από τον αρχικό μηχανισμό ανάπτυξης των κινήσεων ολόκληρου του σώματος ή, απλά, από το σύμπλεγμα ORU.
Θερμαίνετε το πρωί μετά τον ύπνο
Δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς να προθερμανθείτε πριν από μια μεγάλη προπόνηση - συμβουλές για γυμναστήριο και αεροβική γυμναστική. Μπορείτε να εξαλείψετε οποιοδήποτε μέρος του σώματος (κλείδα, αστράγαλος, βραχίονα, πόδι) ή, γενικά, δακρύστε. Αυτός ο κανόνας ισχύει για όλα τα αθλήματα και για έναν ενεργό τρόπο ζωής εν γένει. Τα πρωινά, είναι υποχρεωτικό να κάνουμε τουλάχιστον 15-20 λεπτά το φυσικό συγκρότημα του υπαίθριου διακλαδωτήρα:
- Τα χέρια στρέφονται προς διάφορες κατευθύνσεις - 10 φορές.
- Τραβήξτε τους βραχίονες σε διαφορετικές κατευθύνσεις με το σώμα να στρέφεται προς τα αριστερά - 10 φορές.
- Τραβήξτε τους βραχίονες σε διαφορετικές κατευθύνσεις με το σώμα να στρίβει προς τα δεξιά - 10 φορές.
- Mahi με λυγισμένα μπράτσα μπροστά από το στήθος - 10 φορές.
- Κλίνει το σώμα προς τα εμπρός - 10 φορές.
- Κάμψη του σώματος πίσω - 10 φορές.
- Κυκλικές κινήσεις της λεκάνης προς τα αριστερά - 10 φορές.
- Κυκλικές κινήσεις της λεκάνης προς τα δεξιά - 10 φορές.
- Squat με τα χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός - 20 φορές.
- Άσκηση στον Τύπο - που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας - 10 φορές.
- Εμπλοκές από το πάτωμα - 20 φορές.
- Περιστροφή στροφών του κεφαλιού προς τα αριστερά - 10 φορές.
- Περιστροφή στροφών του κεφαλιού προς τα δεξιά - 10 φορές.
- Αναπνευστική αναπνοή: βαθιά εισπνοή με τη μύτη, αργή εκπνοή με το στόμα - 10 φορές.
Μετά από αυτές τις ενέργειες, μπορείτε ήδη να πάτε για ένα χιλιόμετρο ή δύο ή να κάνετε μια βόλτα στη φύση στο πάρκο και να αναπνέουμε καθαρό αέρα.
Παίζουμε με ενθουσιασμό ή τι σημαίνει ORU εν δράσει;
Έχοντας κάνει πρωινές ασκήσεις, επαναφορτίζουμε για λίγο. Στη συνέχεια, παίρνουμε διαδικασίες νερού και ζωηρές πηγαίνουμε στη δουλειά ή σε άλλα θέματα. Ωστόσο, μερικές φορές η επιβάρυνση των 20 λεπτών δεν αρκεί, ειδικά για τους νέους που έχουν αίμα στις φλέβες τους. Και θέλω κάτι άλλο να ενισχύσει την επίδραση στο σώμα.
Εδώ είναι χρήσιμες οι πολύτιμες συμβουλές έμπειρων ανθρώπων:
- Εάν συνδέεστε με τη σωματική εργασία και ξοδεύετε χρόνο ως φορτωτή, τότε αυτό από μόνο του είναι μεγάλο. Τσάντες μεταφοράς, φανταστείτε ότι πρόκειται για προπόνηση.
- Εάν έχετε ένα καθιστικό γραφείο οργίου, τότε μετά από κάθε ώρα εργασίας στον υπολογιστή ή τα χαρτιά, σηκωθείτε και ζεστάνετε. Μπορείτε να τρέξετε για 10 λεπτά στις σκάλες από τον πρώτο όροφο μέχρι την κορυφή και την πλάτη. Ή επαναλάβετε το σύνολο των χειρονομιών που γνωρίζετε ήδη.
- Στον ελεύθερο χρόνο σας κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος, μην ξεκουραστείτε σε μια πολυθρόνα ή στον καναπέ, αλλά παίζετε τένις, ή ακόμα καλύτερα, οδηγείτε το ποδόσφαιρο.
- Μετά την εργασία, μεταβείτε στο γυμναστήριο για 1 ώρα. Εκεί εργάζονται πάνω σε οριζόντιες ράβδους, άνισες ράβδοι Πηδήξτε, τρέξτε, πιέστε προς τα πάνω με τη μπάρα ή κουνήστε τους μυς στους προσομοιωτές. Η αύξηση του τόνου ώθηση που λαμβάνετε θα σας δώσει τη δύναμη και την ευκολία να χειριστεί όλες τις οικιακές σας δουλειές.
Μπάσκετ, κολύμπι, αθλητισμός και γυμναστήριο, τρέξιμο σε κοντινή απόσταση, παιχνίδι με μπάλα, γυρίζοντας ένα στεφάνι - ένα τέτοιο χόμπι κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σωματική υγεία και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Και όλα αυτά ονομάζονται τρεις επιστολές - ORU, που σημαίνει γενικές ασκήσεις ανάπτυξης.
Ενισχύστε το φορτίο ή βιασύνη με αδρεναλίνη
Λοιπόν, αν έχετε μάθει να ζείτε σύμφωνα με τους νόμους της ενεργού δράσης ή ίσως ακόμη και να εγγραφείτε σε κάποιο τμήμα ή ομάδα υγείας, τότε ήρθε η ώρα να σας συγχαρώ! Τότε καταλαβαίνετε τι σημαίνει το ανοιχτό σύστημα διανομής. Αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε εκεί. Μετά από όλα, για να παρατείνετε μια ενεργή ύπαρξη, θα πρέπει να ασχοληθείτε επιμελώς με το σώμα σας. Και εδώ μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ειδική εκπαίδευση:
- Αν πάτε στο αθλητικό τμήμα, στο γυμναστήριο, στην αεροβική γυμναστική ή στο να ασκηθείτε με βάρη (μπάρα, βάρη, αλτήρες), τότε καλέστε έναν προσωπικό δάσκαλο-μέντορα και τρένο σύμφωνα με έναν προσωπικό αλγόριθμο. Κάθε άτομο έχει τη δική του μέθοδο φόρτωσης.
- Αυξήστε τον χρόνο εκπαίδευσης σε 1, 5-2 ώρες την ημέρα.
- Ενισχύστε τις επιδόσεις της "φυσικής" σταδιακά, χωρίς περιττό τρόπο. Προσθέστε ισχύ μία φορά την εβδομάδα ή το μήνα. Είναι ατομική. Για παράδειγμα, αν σηκώσετε σήμερα τη μπάρα 20 κιλών, τότε μετά από 10-30 ημέρες προσθέστε 1-2 κιλά, εάν βγάζετε 20 φορές από το πάτωμα, μετά από 10-30 ημέρες πάτε σε 30 πρέσες.
- Αυξήστε την απόσταση και το χρόνο λειτουργίας λίγο. Στη γραμμή τερματισμού, βεβαιωθείτε ότι επιταχύνετε την οικοδόμηση αντοχής.
- Διορθώστε το αποτέλεσμα. Για να το κάνετε αυτό, επεξεργαστείτε την επιτυχία που επιτεύχθηκε στο ίδιο επίπεδο για ένα μήνα.
Υπάρχουν πολλά βιβλία σχετικά με τη σωματική διαμόρφωση του ατόμου, τα οποία περιγράφουν περιληπτικά πολύπλοκες προσεγγίσεις μαζί με την επιλογή του προπονητικού προσωπικού και όπου η τεχνική είναι απόλυτα ανοιχτή από τις έννοιες των αρχαρίων, πράγμα που σημαίνει υπαίθριο διακόπτη στην επαγγελματική σφυρηλάτηση των αθλητών.
