Εάν οι μύες του κόλπου είναι σε καλή κατάσταση, τότε εξασφαλίζεται άριστη οικεία υγεία και απόλαυση στη σεξουαλική ζωή. Για να διατηρείτε διαρκώς τους κολπικούς μύες, χρειάζεστε μόνο μια μικρή προσπάθεια και μια ισχυρή επιθυμία. Η προπόνηση των κολπικών μυών απαιτεί αρκετά απλές ασκήσεις. Γιατί χρειάζονται; Πού να ξεκινήσετε; Ας μιλήσουμε για την υγεία των γυναικών.
Τι είναι η προπόνηση των κολπικών μυών;
Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι ο κύριος στόχος αυτών των ασκήσεων είναι η ποικιλία της σεξουαλικής ζωής. Φυσικά, αυτό συμβαίνει. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο κύκλος άσκησης, ο οποίος έχει ως στόχο τη διατήρηση των κολπικών μυών σε καλή κατάσταση, έχει ένα κοινό όνομα - wumbilding.
Πολλές μοντέρνες γυναίκες στρέφονται σήμερα στην πικρία. Είναι ενδιαφέρον ότι χάρη σε αυτές τις τάξεις μπορείτε να προετοιμάσετε πλήρως τον εαυτό σας για την επερχόμενη γέννηση. Με την ευκαιρία, η διαδικασία αποκατάστασης μετά τη γέννηση του μωρού επιταχύνεται σημαντικά. Η εκτέλεση μαθημάτων είναι αρκετά απλή, ώστε να μπορείτε να θυμηθείτε ολόκληρη την προπόνηση πολύ γρήγορα.
Γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών του κόλπου;
Η σωματική άσκηση μυών είναι κατανοητή, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται για τη φροντίδα των στενών μυών. Ο κόλπος βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου, έτσι ώστε η προπόνηση των μυών αυτού του οργάνου να ενισχύσει τους ιστούς της μήτρας, του ορθού, του ουρητήρα και της ουροδόχου κύστης. Η εκπαίδευση των μυών του κόλπου βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση των πυελικών οργάνων και της κοιλότητας της κάτω κοιλίας.
Οι μύες της πλάτης, της λεκάνης και της κοιλίας εκτελούν ταυτόχρονα μια σημαντική λειτουργία - την αντοχή του κατώτερου μισού του σώματος. Εάν δεν πραγματοποιηθούν οι απαραίτητες ασκήσεις κατάρτισης, ενδέχεται να προκύψουν τα ακόλουθα προβλήματα:
- ουρική ακράτεια ·
- αδυναμία της ουροδόχου κύστης - συχνή ούρηση.
- το γεννητικό όργανο, η μήτρα, μπορεί να πέσει.
Πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα αίτια της αδυναμίας στους μυς του κόλπου:
- καθιστική καθιστική ζωή?
- σε χρόνιες ασθένειες του ρινοφάρυγγα (η πιο επικίνδυνη αιτία είναι ο βήχας).
- μετά τον τοκετό - η γυναίκα έχει πολύ τεντωμένο και εξασθενημένους κολπικούς μύες.
- με την ηλικία, οι μύες του κόλπου χάνουν την ελαστικότητα και αποκαθίστανται ελάχιστα.
Πρέπει να συμπεριληφθούν και άλλοι λόγοι. Για παράδειγμα, η δυσαρέσκεια των συνεργατών σε σεξουαλικούς όρους, ο πόνος στον πίσω και οι κοιλιακοί μύες, αντιστοίχως, σκύβουν και συνοδεύουν τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και στο κάτω μέρος της πλάτης.
Κάθε γυναίκα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην οικεία υγεία της εγκαίρως. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις Kegel ή ασκήσεις Pilates. Κάθε τεχνική είναι αποτελεσματική και δίνει τα αποτελέσματά της σχεδόν αμέσως.
Πώς να βρείτε το σωστό μυ;
Αυτή η ερώτηση εμφανίζεται συχνά στις γυναίκες πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα. Τα πάντα είναι πολύ απλούστερα, όπως φαίνεται στην αρχή. Καθημερινά, οι κολπικοί μύες δεν λειτουργούν τόσο σκληροί όσο οι μύες των ποδιών ή των χεριών. Εντούτοις, περιλαμβάνονται στην ενεργό φάση της δραστηριότητας μόνο για λίγο. Φυσικά, στις πρώτες δύο ή τρεις τάξεις θα είναι δύσκολη, τότε οι μύες θα πάνε σε τόνο, και θα γίνει ευκολότερη.
Για πρώτη φορά, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, χαλαρώστε το κάτω μέρος του σώματος, τους γλουτούς και τα πόδια. Στη συνέχεια, αισθανθείτε τα οστά της λεκάνης και τον χώρο που βρίσκεται μεταξύ τους. Τότε πρέπει να φανταστείτε πώς να φέρετε αυτά τα οστά και να τα σηκώσετε λίγο. Αυτή η συστολή είναι η πρώτη ώθηση για τη βελτίωση της προσωπικής υγείας. Η ανυψωμένη θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για 6-8 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε την άσκηση.
Οι πρώτες ασκήσεις δεν πρέπει να είναι μακράς διάρκειας, αλλά καθημερινά. Μόνο κάτω από αυτές τις δύο συνθήκες μπορεί να επιτευχθεί βελτίωση σε λίγους μήνες.
Συμμετέχει στο Kegel
Ο τιμημένος Αμερικανός γυναικολόγος Arnold Kegel είναι ένας μύθος. Για να κάνετε τις ασκήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό προσομοιωτή για να εκπαιδεύσετε τους μυς του κόλπου. Ήταν ο Kegel που ανέπτυξε ειδική γυμναστική για τις γυναίκες.
Ένα αχλάδι για την κατάρτιση των κολπικών μυών - αυτός ήταν ο πρώτος προσομοιωτής που εφευρέθηκε από έναν Αμερικανό γυναικολόγο το 1931.
Στη συνέχεια, αυτή η συσκευή έκανε πολύ θόρυβο, όπως όντως όλη η τεχνική του σπουδαίου γυναικολόγου. Στη συνέχεια, ήδη από τη δεκαετία του '50, ο ίδιος ο γιατρός αποδείκνυε την ατέλεια του αχλαδιού. Ωστόσο, ήδη το 1983 ο προσομοιωτής αναβαθμίστηκε. Του δόθηκε ειδική μορφή και ειδικές επαφές.
Έτσι, για να αρχίσετε να εκτελείτε τις ασκήσεις σύμφωνα με τον Kegel, πρέπει να διαθέσετε για τους αγαπημένους σας μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα. Για μια τέτοια χρήσιμη χρονική περίοδο μετά από 3 μήνες, η γυναίκα θα αισθανθεί ενημερωμένη. Και ο σεξουαλικός σύντροφός της θα είναι ευχαριστημένος.
Έτσι, η πρώτη προϋπόθεση είναι να καθίσετε άνετα. Με μια άβολα καθιστική θέση, μπορείτε να αποδώσετε στον εαυτό σας τον πόνο δυσάρεστες αισθήσεις. Η πρώτη άσκηση δεν απαιτεί πρόσθετα εργαλεία. Το μόνο που χρειάζεστε είναι οι στυλό σας.
Άσκηση 1 (Kegel)
Αυτή η άσκηση είναι τόσο εύκολη και απλή που μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε: στο κρεβάτι, κάθεται σε υπολογιστή, κλπ. Πάρτε μια άνετη πόζα. Διαδώστε τα πόδια σας μακριά. Εισάγετε ένα δάκτυλο στον κόλπο και σφίξτε τους μύες. Πρέπει να αισθανθείτε πώς οι μύες σφίγγουν καλά και συμπιέζουν το δάχτυλό σας. Στη συνέχεια εισάγετε δύο, και στη συνέχεια δοκιμάστε τρία δάχτυλα.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε να τραβήξετε και να χαλαρώσετε τους μύες. Μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να αφαιρέσετε σταδιακά ένα δάκτυλο έτσι ώστε να παραμένει ένα δάκτυλο στον κόλπο. Αυτή η εκπαίδευση των κολπικών μυών θα φέρει φανταστικά συναισθήματα στον συνεργάτη σας κατά τη διάρκεια της οικειότητας. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο διαφοροποιείτε το φάσμα των σεξουαλικών αισθήσεων;
Άσκηση 2
Το τμήμα ισχίου του σώματος περιλαμβάνεται στην εργασία. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε όλα τα εσωτερικά μέσα και να τα κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα.
Στην αρχή θα αισθανθείτε τη δυσκολία, και μετά από μερικές ημέρες - την ευκολία. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές την εβδομάδα και από τη δεύτερη εβδομάδα να αυξάνεται ο αριθμός των επαναλήψεων σε 15.
Άσκηση 3
Για τις γυναίκες που γεννιούνται, αυτή η άσκηση μοιάζει με προσπάθειες κατά τη διάρκεια του τοκετού. Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να πιέσετε τους κολπικούς μύες ενός μωρού. Πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση αργά από την αρχή, ενώ θυμάστε να συστέλλετε τους μύες του κόλπου.
Αυτή η άσκηση είναι πολύ περίπλοκη. Επομένως, πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν αχλάδι Kegel ή τεχνητό φαλλό.
Kegel Balls
Μπάλες για την κατάρτιση των κολπικών μυών εφευρέθηκαν από τον Arnold Kegel με στόχο να αποκτήσουν μια γυναίκα μαγευτικές αισθήσεις κατά τη διάρκεια της οικειότητας. Σε όλο τον κόσμο αυτή η συσκευή έχει ήδη αναγνωριστεί ως ο καλύτερος προσομοιωτής για τις γυναίκες.
Ο Δρ Kegel πήρε τα συνηθισμένα στοιχεία και τα βελτίωσε. Προηγουμένως, δεν χρησιμοποιούνταν ως εκπαίδευση κολπικών μυών, αλλά κατά τη διάρκεια στενής προσέγγισης: με κολπική σεξουαλική επαφή, μπάλες εισήχθησαν στον πρωκτό μιας γυναίκας. Παρέχουν μια ατέλειωτη αίσθηση και στους δύο εταίρους. Μέσα από ένα λεπτό διαμέρισμα κάθε μπάλα αισθάνεται.
Κατά τη διάρκεια της πρωκτικής σεξουαλικής επαφής, οι μπάλες εισάγονται στον κόλπο, διεγείροντας έτσι το σημείο G και τον τράχηλο. Αμερικανοί γυναικολόγοι συστήνουν τη χρήση αυτών των σφαιρών για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα τοιχώματα του κόλπου και την πρόληψη της ακράτειας.
Οι μπάλες Kegel έχουν πολλά ονόματα: μπάλες Ben Wa, μπάλες ευχαρίστησης, μπάλες οργασμού.
Αυτές οι μικρές μπάλες δεν παρέχουν μόνο σεξουαλική ευχαρίστηση, αλλά χρησιμοποιούνται επίσης για τέτοιους σκοπούς:
- για την ενίσχυση των σεξουαλικών συναισθημάτων (οι μπάλες συνιστώνται για όσους υποφέρουν από ψυχρότητα - αδιαφορία για τη διαδικασία συνωστισμού).
- για την τόνωση της αυξημένης σεξουαλικής ικανοποίησης και των δύο εταίρων.
- για την ενίσχυση της σεξουαλικής διέγερσης.
- για την ανάπτυξη των μυών - ως αποτέλεσμα, η ευχαρίστηση του συνεργάτη σας?
- ως προετοιμασία για τον τοκετό (οι μπάλες διεγείρουν τους τοίχους και την κυκλοφορία του αίματος στον κόλπο).
- οι μπάλες συμβάλλουν στην επιστροφή της μορφής του γεννητικού οργάνου, καθώς η μυϊκή εργασία είναι απαραίτητη.
