Το πρώτο πράγμα που υποφέρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού είναι το στομάχι. Οι μύες είναι τεντωμένοι, και το δέρμα γίνεται flabby. Ωστόσο, μην απελπίζεστε, το κυριότερο είναι να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να αρχίσετε να παίρνετε ενεργά βήματα για να φτάσετε σε φόρμα. Ένας εξαιρετικός βοηθός σε αυτή τη δύσκολη υπόθεση θα είναι ένας χούλα. Αλλά πώς και πότε μετά τη γέννηση μπορείτε να στρίψετε το στεφάνι στη μέση, θα μάθετε διαβάζοντας αυτό το άρθρο.
Είναι δυνατή η συστροφή του χούλα μετά τον τοκετό;
Μπορείτε. Υπάρχουν όμως ορισμένες προειδοποιήσεις και αντενδείξεις για αυτό το είδος εκπαίδευσης. Αν δεν παρατηρηθούν, υπάρχει πιθανότητα ανεπανόρθωτης βλάβης στο σώμα, η διόρθωση του οποίου θα απαιτήσει πολύ περισσότερο χρόνο.
Μπορείτε να αρχίσετε την προπόνηση μόνο αφού αποκατασταθεί η υγεία σας και έχει ληφθεί άδεια από τον γυναικολόγο, ο οποίος θα σας πει πότε μπορείτε να ξεκινήσετε το στεφάνι μετά τον τοκετό.
Μετά από ποιο χρονικό διάστημα θα ξεκινήσετε τις τάξεις
Πότε μπορώ να στρίψω ένα στεφάνι μετά τον τοκετό; Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε 4 μήνες μετά τον τοκετό. Αυτό ισχύει για τις γυναίκες που γεννήθηκαν φυσικά και χωρίς επιπλοκές. Τα εσωτερικά όργανα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα ανακτήσουν και θα επιστρέψουν στην αρχική τους μορφή. Οι περιτοναϊκοί μύες θα ενισχυθούν και θα είναι σε θέση να τους κρατήσουν στη θέση τους. Αν αρχίσετε τάξεις νωρίτερα, μπορείτε να προκαλέσετε την παράλειψη εσωτερικών οργάνων, μέχρι την πρόπτωση. Μια τέτοια ασθένεια αντιμετωπίζεται στις περισσότερες περιπτώσεις με χειρουργική επέμβαση. Επομένως, μην βιαστείτε και παίρνετε τις πιθανότητες να αναζητήσετε μια όμορφη φιγούρα.
Πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας με χούλα, θα πρέπει να ενισχύσετε περαιτέρω το κοιλιακό και μυϊκό κορσέ. Αυτό θα βοηθήσει την ειδική γυμναστική μετά τον τοκετό. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετά από 1, 5-2 μήνες, μετά από διαβούλευση με τον γιατρό.
Μετά τον τοκετό, μπορείτε να στρίψετε το στεφάνι όταν οι μύες είναι αρκετά ισχυροί.
Γυμναστική μετά τον τοκετό
Το πρώτο πράγμα που υποφέρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού είναι οι κοιλιακοί μύες. Τεντώνουν, γίνονται φτωχοί. Και αυτό δεν είναι μόνο ένα καλλυντικό ελάττωμα, αλλά και ένας παράγοντας που επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Μετά από όλα, οι τεντωμένοι μύες δεν μπορούν να παρέχουν πλήρως την κατάλληλη υποστήριξη στα εσωτερικά όργανα.
Το παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών του πλευρικού και των κοιλιακών. Οι ασκήσεις είναι απλές αλλά αποτελεσματικές. Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση 1.5-2 μήνες μετά τη γέννηση, όταν σταματήσει ο πόνος και η απόρριψη. Η συμβουλή ειδικού θα είναι επίσης χρήσιμη. Ασκήσεις:
- Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, λυγίστε τα χέρια σας και ξεκουμπίστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Ανασηκώστε αργά την κοιλιακή χώρα μέχρι να σταματήσει στα 8. Στη συνέχεια χαλαρώστε σταδιακά τους μύες.
- Αιμορραγία του Τύπου. Ξαπλώστε, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε αργά, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα.
- Ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας, διασχίζοντας τα. Τα χέρια είναι απλωμένα στα πλάγια. Είναι απαραίτητο να τραβήξετε τα πόδια προς το στήθος έτσι ώστε οι γλουτοί να σκιστούν από το δάπεδο. Τα πόδια μπορούν να κάμπτονται στα γόνατα.
- Αρχική θέση, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Αλλά το ένα χέρι τυλίγεται πίσω από το κεφάλι, και το άλλο επεκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Με το δεύτερο χέρι πρέπει να φτάσετε για τα πόδια. Αλλάξτε τη θέση των χεριών σε ένα λεπτό.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 4-6 φορές, όπως επιτρέπει η κατάσταση του σώματος. Σταδιακά, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.
Πώς να επιλέξετε ένα στεφάνι
Φτάνοντας στο κατάστημα αυτής της απλής συσκευής, μπορείτε να μπερδεύεστε από την ποικιλία μοντέλων και τύπων που παρουσιάζονται. Τα χούλα Hula είναι:
- με λεία επιφάνεια και ανάγλυφο.
- από πλαστικό και μέταλλο.
- διαφορετικό βάρος, διάμετρο και χρώμα.
- εξοπλισμένο με όλα τα είδη αισθητήρων και μετρητών θερμίδων, επαναστάσεων και τα παρόμοια.
Η τιμή τους ποικίλλει και σημαντικά. Οι σύμβουλοι πωλήσεων πιθανότατα θα σας προσφέρουν τις πιο ακριβές επιλογές που έχουν πολύπλοκο σχήμα και είναι εξοπλισμένες με όλα τα είδη των gadgets. Και θα διασφαλίσουν ότι μόνο αυτά τα στεφάνια θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
Τι να ψάξετε όταν επιλέγετε ένα στεφάνι; Αυτό είναι το σχήμα, το βάρος και η διάμετρος. Εδώ είναι τρεις κύριες παράμετροι στις οποίες εξαρτάται από το πόσο άνετα θα εμπλακείτε και ποιο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί.
Μορφή
Πιστεύεται ότι οι προεξοχές στην εσωτερική επιφάνεια του στεφάνου συμβάλλουν στην καλύτερη καύση του σωματικού λίπους. Υποτίθεται ότι καταστρέφουν το λίπος λόγω επιπλέον μασάζ της πλάτης και της κοιλιάς. Αλλά είναι δυνατό να στριφογυρίσετε ένα στεφάνι με σπυράκια μετά τον τοκετό - ένα σημείο αμφισβήτησης. Μετά από όλα, οι μύες που αποδυναμώνονται από την εγκυμοσύνη δεν θα είναι σε θέση να προστατεύσουν πλήρως τα εσωτερικά όργανα από πιθανά τραύματα.
Ως εκ τούτου, συνιστάται να επιλέξετε λεία εργαλεία.
Βάρος
Είναι δύσκολο να περιστρέψετε ένα ελαφρύ στεφάνι, καθώς απαιτούνται πρόσθετες προσπάθειες και μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης. Είναι δύσκολο να διασκορπιστεί ένα βαρύ βλήμα, και στη συνέχεια θα περιστραφεί, λόγω της αδράνειας.
Οι σταθμισμένες στεφάνες αντενδείκνυνται για τους αρχάριους αθλητές, καθώς και για τις γυναίκες μετά τον τοκετό. Οι κοιλιακοί μυς τους είναι αδύναμοι και ένα βαρύ βλήμα δίνει σημαντικό φορτίο στα εσωτερικά όργανα και στη σπονδυλική στήλη. Ο απρόσεκτος χειρισμός ενός τέτοιου δακτυλίου μπορεί να τους τραυματίσει.
Διάμετρος
Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι όσο μεγαλύτερη είναι η διάμετρος του στεφάνου, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η εκπαίδευση. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη επιλογή είναι 95-100 εκ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο για να υπολογίσετε ποιο στεφάνι είναι καλύτερο να αγοράσετε. Για να γίνει αυτό, βάλτε το κέλυφος στην άκρη. Το ανώτερο σημείο του πρέπει να είναι μεταξύ του ομφαλού και του στέρνου.
Οργάνωση μαθημάτων
Έτσι, όταν ληφθεί η απάντηση στο ερώτημα πόσο μπορείτε να στρίψετε το στεφάνι μετά τον τοκετό, επιτρέπεται να ξεκινήσει την προπόνηση. Αλλά, πριν ξεκινήσετε μαθήματα με χούλα, πρέπει να προετοιμαστείτε προσεκτικά:
- Ο χώρος εκπαίδευσης πρέπει να είναι άνετος και να έχει αρκετό χώρο. Ελέγξτε αν το βλήμα χτυπά γύρω από αντικείμενα ή τοίχους. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η πιθανότητα ένα μεγαλωμένο μωρό ή κατοικίδιο ζώο να είναι πολύ κοντά και να τραυματιστεί.
- Συνιστάται η καθιέρωση ημερήσιας θεραπείας. Η εκπαίδευση γίνεται καλύτερα με την ίδια στιγμή με άδειο στομάχι. Μπορείτε να φάτε τουλάχιστον μια ώρα και μισή πριν τα μαθήματα.
- Για να γίνει η εκπαίδευση πιο διασκεδαστική, η αγαπημένη σας μουσική θα σας βοηθήσει. Επιλέξτε δυναμικά κομμάτια με ρυθμό 120 κτύπων ανά λεπτό.
- Εάν χρησιμοποιείτε ένα βαρύ χούλα, αξίζει να σκεφτείτε ότι δεν είναι εύκολο να το κρατήσετε στη μέση, ειδικά στην αρχή. Θα πέσει και μπορεί να αφήσει μώλωπες στα πόδια του. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και να μειώσετε τον θόρυβο, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά ρούχα και να καλύψετε το πάτωμα με ένα μαλακό χαλί.
- Να είστε βέβαιος να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να στρίψετε το στεφάνι σε διαφορετικές κατευθύνσεις κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιτύχετε μια ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε όλους τους μυς και να αποφύγετε ασυμμετρία.
- Ξεκινήστε μαθήματα μέσα σε λίγα λεπτά. Αν είστε αρχάριος, αρχίστε πρώτα την επιχείρηση. Στην ιδανική περίπτωση, οι τάξεις δεν θα πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά. Μην οδηγείτε μόνοι σας.
- Η περιστροφή του στεφάνου βοηθάει στην καύση λίπους σε όλο το σώμα. Οι τάξεις με χούλα χούλας είναι ένας από τους τύπους καρδιο φόρτου εργασίας, συνεπώς, σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή, όχι μόνο θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά και θα ενισχύσουν τους μυς του Τύπου, θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα αυξήσουν τον τόνο του σώματος.
Οι κανόνες
Η συμμόρφωση με αυτές τις συστάσεις θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και θα συμβάλει στην ταχύτερη επίτευξη θετικού αποτελέσματος:
- Περιστρέψτε το στεφάνι σε άδειο στομάχι. Πριν από αυτό, είναι σκόπιμο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής (κοιλιακό κενό).
- Αυξήστε τα φορτία σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά, φέρνοντας το συνολικό χρόνο σε 30 λεπτά.
- Οι κινήσεις πρέπει να είναι ήρεμες και ρυθμικές. Είναι απαραίτητο να ελέγχετε την αναπνοή. Όσο ευρύτερα είναι τα πόδια, τόσο πιο εύκολο είναι να περιστρέψετε το βλήμα. Μερικά κορίτσια είναι πιο άνετα κάνοντας ένα πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Η κατεύθυνση περιστροφής του στελέχους πρέπει να αλλάξει έτσι ώστε τα εκατοστά να πάνε ομοιόμορφα και συμμετρικά.
Αντενδείξεις
Υπάρχουν παράγοντες που απαγορεύουν τις τάξεις των στεφανών. Αυτά περιλαμβάνουν:
- την εγκυμοσύνη
- γυναικολογικές παθήσεις ·
- βλάβη στο δέρμα στη μέση.
- επιδείνωση των ασθενειών της γαστρεντερικής οδού.
- προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, συμπεριλαμβανομένης της μεσοσπονδυλικής κήλης.
- επιπλοκές μετά τον τοκετό.
