Το ερώτημα πώς να ενισχυθούν οι μύες του κόλπου είναι σημαντικό για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας. Στα κορίτσια, είναι αρκετά ελαστικά και ισχυρά, αλλά με την ηλικία και μετά τον τοκετό μπορούν να εξασθενίσουν σημαντικά. Μπορείτε να αλλάξετε αυτή την κατάσταση με τη βοήθεια ειδικής εκπαίδευσης.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του κόλπου
Οι γυναικολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η υγεία μιας γυναίκας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση των κολπικών μυών. Ο Arnold Kegel ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων που στοχεύουν στον έλεγχο των κολπικών μυών στις αρχές της δεκαετίας του '40 του εικοστού αιώνα. Σήμερα, πολλές γυναίκες διαφορετικών ηλικιών εκπαιδεύονται σύμφωνα με το σύστημα Kegel. Για να αυξηθεί ο μυϊκός τόνος του περίνεου και να βελτιωθεί η λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, υπάρχουν ειδικές ασκήσεις. Αλλά εκτός από αυτή τη δυτική μεθοδολογία, υπάρχουν και πρακτικές: Ταντρικός, Κινέζος και Ινδός. Το δυτικό σχολείο δεν έχει μακρά ιστορία. Εμφανίστηκε στις αρχές του εικοστού αιώνα και προοριζόταν για την πρόληψη πολλών ασθενειών του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος.
Πώς να ενισχύσετε τους μυς του κόλπου σύμφωνα με το σύστημα Kegel;
Ο κύριος στόχος του συστήματος Kegel είναι η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους. Υπάρχουν δύο βασικές ασκήσεις:
- Μακρά συστολή μυών για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το για πέντε λεπτά.
- Ρυθμικές συστολές των μυών εντός δύο λεπτών. Συμπίεση για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πέντε δευτερόλεπτα για χαλάρωση.
Η τακτική εκπαίδευση στο σύστημα Kegel θα βοηθήσει στην ενίσχυση των στενών μυών που αποδυναμώνουν ο τοκετός και η εγκυμοσύνη. Επιπλέον, δεν απαιτεί πολύ χρόνο, και μπορείτε να το κάνετε χωρίς να ξεφύγετε από τις καθημερινές υποθέσεις.
Πώς να εκπαιδεύσετε τους κολπικούς μύες με τη γιόγκα;
Αυτός ο τύπος γυμναστικής, όπως η γιόγκα, διαθέτει επίσης μια σειρά ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του κόλπου και του πυελικού εδάφους. Τρεις από τις πιο αποτελεσματικές και ευκολότερες ασκήσεις για να εκτελέσετε μπορούν να σημειωθούν.
- "Πεταλούδα", ή Bandas Konasana. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να συνδέσετε τα πόδια μαζί και να χαμηλώσετε τα γόνατα όσο πιο κοντά στο πάτωμα γίνεται. Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε την πλάτη σας, αλλά να τη διατηρείτε ίσια.
- Sumo Wrestler Pose. Για να πάρετε αυτή τη στάση, πρέπει να διαδώσετε ευρέως τα πόδια σας, δείχνοντας τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι απαραίτητο να καθίσει έτσι ώστε να σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή ανάμεσα στα γόνατα. Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, καθώς εκπνέετε, πιέζετε τους μυς του κόλπου και του πρωκτού και σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς.
- Σουχασάνα. Πώς να ενισχύσετε τους μυς του κόλπου με αυτή την άσκηση; Θα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, τα πόδια πέρασε και κρατώντας τα χέρια στο κάστρο Namaste. Περαιτέρω από αυτή τη θέση πρέπει να σηκωθείτε αργά, διατηρώντας ισορροπία. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, η στεφάνη εκτείνεται προς τα πάνω.
Πώς να ενισχύσετε τους κολπικούς μύες με τις κολπικές μπάλες
Πρέπει να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με τις πιο απλές μπάλες. Ο σίδηρος θα είναι βαρύς. Λιπάνετε τις μπάλες με γράσο και τοποθετήστε το μέσα στον κόλπο. Στη συνέχεια, μπορείτε να σηκωθείτε και, για παράδειγμα, να πηδήσετε. Ο στόχος σας είναι να κρατήσετε τις μπάλες μέσα. Είναι σαφές ότι αυτό θα είναι δύσκολο να γίνει αρχικά, αλλά μετά από τακτική εκπαίδευση, θα είστε σε θέση όχι μόνο να τους κρατήσετε, αλλά και να τους μετακινήσετε, εναλλάξ να τεντώσετε τους μυς σας.
